Im Fluss des Lebens – Yoga zur Unterstützung des Lymphsystems

Unser Körper ist ständig in Bewegung. Unser Herz schlägt, unser Atem fliesst, Blut zirkuliert und auch die Lymphe bewegt sich durch ein weit verzweigtes Netzwerk aus Lymphgefässen und Lymphknoten.

Doch während wir unseren Herzschlag deutlich wahrnehmen können, arbeitet das Lymphsystem meist still und unbemerkt im Hintergrund.

Im Oktober widmen wir uns bei Meraki Yoga deshalb dem Thema „Im Fluss des Lebens“ und schauen uns an, wie bewusste Bewegung, Atmung und Entspannung uns dabei unterstützen können, unseren Körper in seinem natürlichen Rhythmus zu begleiten.

Was ist eigentlich das Lymphsystem?

Das Lymphsystem ist ein wichtiger Bestandteil unseres Körpers. Es besteht unter anderem aus Lymphgefässen, Lymphknoten und verschiedenen lymphatischen Organen.

Eine seiner Aufgaben besteht darin, Flüssigkeit aus dem Gewebe aufzunehmen und wieder dem Blutkreislauf zuzuführen. Gleichzeitig spielt das Lymphsystem eine wichtige Rolle für unser Immunsystem.

Dabei unterscheidet sich das Lymphsystem vom Blutkreislauf: Während das Herz das Blut aktiv durch den Körper pumpt, besitzt das Lymphsystem keine vergleichbare zentrale Pumpe.

Die Lymphe wird unter anderem durch Muskelbewegungen, Gelenkbewegungen und die Atmung weitertransportiert.

Und genau deshalb ist Bewegung so interessant, wenn wir über das Lymphsystem sprechen.

Bewegung bringt den Körper in Fluss

Unser Körper ist nicht dafür gemacht, den ganzen Tag vollkommen unbeweglich zu bleiben.

Wir müssen dafür allerdings keinen anstrengenden Sport treiben. Bereits alltägliche Bewegungen wie Gehen, Strecken, Positionswechsel oder sanfte Mobilisation bringen Bewegung ins Gewebe.

Auch Yoga kann hier wunderbar ansetzen.

Fliessende Yogaübungen verbinden mehrere Elemente miteinander:

• Bewegung der grossen Muskelgruppen

• Mobilisation der Gelenke

• bewusste Gewichtsverlagerungen

• rhythmische Bewegungsabläufe

• tiefe und bewusste Atmung

  
  

Gerade fliessende Übergänge zwischen den Asanas können eine schöne Möglichkeit sein, Bewegung und Atem miteinander zu verbinden.

Dabei geht es nicht darum, möglichst viele Kalorien zu verbrennen oder den Körper an seine Grenzen zu bringen.

Es geht vielmehr um regelmässige, achtsame Bewegung.

Der Atem – unser ständiger Begleiter

Eine weitere wichtige Rolle spielt die Atmung.

Bei der Ein- und Ausatmung bewegt sich das Zwerchfell. Dadurch verändern sich die Druckverhältnisse im Brust- und Bauchraum. Diese rhythmische Bewegung kann den Transport von Flüssigkeit im Körper unterstützen.

Im Yoga verbinden wir deshalb häufig Bewegung und Atem:

Einatmen – Raum schaffen.

Ausatmen – loslassen.

Schon eine einfache Atemübung kann dabei helfen, die Aufmerksamkeit nach innen zu lenken.

Setze dich bequem hin oder lege dich auf den Rücken.

Schliesse, wenn es angenehm ist, die Augen.

Atme langsam durch die Nase ein und spüre, wie sich dein Bauch und dein Brustkorb sanft ausdehnen.

Lass den Atem anschliessend ohne Druck wieder ausströmen.

Wiederhole dies für fünf bis zehn ruhige Atemzüge.

Du musst nichts erzwingen. Es geht nicht darum, möglichst tief oder möglichst lange zu atmen.

Der Atem darf fliessen.

Yoga muss nicht anstrengend sein

Wenn wir über das Lymphsystem und Bewegung sprechen, entsteht schnell die Vorstellung, dass besonders intensiver Sport besonders wirkungsvoll sein müsse.

Das ist jedoch nicht notwendig.

Unser Körper profitiert von ganz unterschiedlichen Formen der Bewegung – und manchmal ist gerade sanfte Bewegung das Richtige.

Ein ruhiger Yoga-Flow kann beispielsweise aus einfachen Bewegungen bestehen:

→ Katze – Kuh

→ sanfte Seitbeugen

→ Schulterkreisen

→ Wirbelsäulenbewegungen

→ herabschauender Hund

→ Ausfallschritte

→ sanfte Drehungen

→ entspannte Vorbeugen

Dabei darf der Atem den Rhythmus bestimmen.

Nicht die Anzahl der Wiederholungen ist entscheidend, sondern die Qualität der Bewegung.

Wie fühlt sich dein Körper an?

Wo ist Spannung?

Wo kannst du etwas weicher werden?

Und wo darf wieder mehr Raum entstehen?

Auch kleine Bewegungspausen zählen

Yoga findet nicht nur auf der Matte statt.

Gerade im Alltag sitzen wir häufig lange – am Schreibtisch, im Auto, auf dem Sofa oder vor dem Bildschirm.

Schon kleine Bewegungspausen können eine gute Gewohnheit sein.

Vielleicht stellst du dir mehrmals am Tag die Frage:

„Wann habe ich mich das letzte Mal bewegt?“

Dann musst du nicht gleich eine ganze Yogastunde einplanen.

Vielleicht reichen zwei Minuten:

🌿 aufstehen

🌿 Schultern kreisen

🌿 Arme nach oben strecken

🌿 Wirbelsäule sanft bewegen

🌿 ein paar Schritte gehen

🌿 bewusst ein- und ausatmen

Aus vielen kleinen Bewegungen entsteht über den Tag erstaunlich viel Bewegung.

Im Fluss sein bedeutet nicht, immer in Bewegung zu sein

Unser Monatsthema hat aber noch eine zweite Ebene.

Im Fluss des Lebens bedeutet nicht, ständig aktiv sein zu müssen.

Auch Ruhe gehört zum natürlichen Rhythmus.

Einatmen und ausatmen.

Anspannung und Entspannung.

Aktivität und Erholung.

Wachsein und Schlaf.

Yang und Yin.

Yoga erinnert uns daran, dass Balance nicht bedeutet, immer genau gleich viel zu tun. Balance entsteht vielmehr daraus, immer wieder wahrzunehmen, was wir gerade brauchen.

Manchmal brauchen wir Bewegung.

Manchmal brauchen wir Stille.

Manchmal brauchen wir Kraft.

Und manchmal brauchen wir einfach die Erlaubnis, nichts leisten zu müssen.

Eine kleine Yoga-Praxis für deinen Alltag

Wenn du deinem Körper heute etwas Gutes tun möchtest, probiere diese kleine Sequenz aus:

1. Ankommen

Setze dich bequem hin und nimm fünf ruhige Atemzüge.

2. Schulterkreisen

Kreise deine Schultern langsam nach hinten und vorne.

3. Katze-Kuh

Bewege deine Wirbelsäule mehrere Male im Rhythmus deines Atems.

4. Seitliche Dehnung

Hebe einen Arm und neige dich sanft zur gegenüberliegenden Seite. Wechsle anschliessend die Seite.

5. Sanfte Drehung

Drehe deinen Oberkörper langsam nach rechts und links.

6. Fliessende Bewegung

Verbinde einige einfache Yogaübungen miteinander und lass deinen Atem den Rhythmus bestimmen.

7. Ruhe

Lege dich für einige Minuten in Savasana.

Spüre nach.

Ohne etwas verändern zu müssen.

Ohne etwas erreichen zu müssen.

Einfach wahrnehmen.

Im Fluss des Lebens

Unser Körper ist ein faszinierendes System aus Bewegung, Austausch und Regulation.

Das Lymphsystem arbeitet dabei still im Hintergrund und erfüllt wichtige Aufgaben für unseren Flüssigkeitshaushalt und unser Immunsystem.

Yoga kann dieses System nicht „entgiften“ und auch keine medizinische Behandlung ersetzen. Aber regelmässige, angemessene Bewegung, bewusste Atmung und ausreichend Erholung können Teil eines Lebensstils sein, der unseren Körper in seinen natürlichen Funktionen unterstützt.

Und vielleicht können wir dabei noch etwas anderes lernen:

Wir müssen nicht immer gegen Widerstände ankämpfen.

Wir dürfen manchmal innehalten.

Wir dürfen unsere Richtung verändern.

Wir dürfen loslassen.

Und wir dürfen darauf vertrauen, dass Bewegung nicht immer bedeutet, schneller zu werden.

Manchmal bedeutet Bewegung einfach, wieder ins Fliessen zu kommen.

🌊 Im Fluss des Lebens.

Namasté 🙏

Hinweis: Dieser Beitrag dient der allgemeinen Information und ersetzt keine medizinische Beratung. Bei anhaltenden Schwellungen, ungeklärten Beschwerden oder bekannten Erkrankungen des Lymphsystems sollte eine medizinische Fachperson konsultiert werden.