Es sind noch drei Wochen und dann ist das Jahr 2023 bereits Geschichte und wir befinden uns im Jahr 2024. Bist du auch der Meinung, dass die Zeit viel zu schnell verfliegt? Und gehörst du auch zu den Menschen, die sich fürs neue Jahr gute Vorsätze fassen? Ich auf jeden Fall kann es kaum fassen, dass schon wieder ein Jahr vorbei ist... ich war eigentlich immer ein Gegner von Neujahrsvorsätzen, denn etwas vornehmen kann man sich ja auch mitten im Jahr oder sogar jeden Tag. Und die Menschen, die sich am 31. Dezember vornehmen, im neuen Jahr ins Fitness zu gehen, sind dann ja sowieso die, die spätestens im März nicht mehr dahin gehen, oder? Das sagt auf jeden Fall die Statistik 📉. Doch im Januar 2022 habe ich das Buch Atomic Habits von James Clear gelesen und der virtuelle Buchclub, bei dem ich dabei bin, hat daraufhin eine lustige Herausforderung gestartet. Jeder nimmt sich für jeden Monat eine gute Gewohnheit anhand der Methode von James Clear vor und wir berichten einander dann davon. Leider ist diese Gruppe in der Mitte diesen Jahres eingeschlafen, weil sich niemand mehr darum gekümmert hat. Ich möchte diese Herausforderungen nun wieder aufleben lassen (zumindest für mich), aber ich möchte hier zusätzlich das Prinzip von Angie Bellemare's Daily Grind Planner anwenden. In letzter Zeit habe ich mich von diesem Prinzip etwas distanziert, weil es mir zu stressig und nervenaufreibend war, an jedem Tag an 10 verschiedenen Zielen zu arbeiten. Aber ich muss ja nicht an 10 Zielen gleichzeitig arbeiten. Ich kann ja auch mit weniger Zielen/Gewohnheiten beginnen. Das Prinzip von ihrem Planner beruht auf dem Buch The 12 Week Year von Brian P. Moran, in dem das Jahr in 12 Wochen Abschnitte aufgeteilt wird, so dass Fortschritte einfacher zu kontrollieren sind und man weniger schnell den Fokus verliert. Das heisst, ich möchte 3 Monate lang an neuen Gewohnheiten arbeiten und dann, wenn diese Gewohnheiten wirklich zu Gewohnheiten geworden sind, neue hinzufügen. Für den Anfang möchte ich an folgenden Gewohnheiten/Zielen arbeiten:
Bücher lesen: Ich habe mir für meine Lesechallenge nächstes Jahr vorgenommen, 40 Bücher zu lesen. In diesem Jahr habe ich mein Ziel von 30 Bücher bereits erreicht. Den Fortschritt verfolge ich in der App Goodreads (auch als Webseite verfügbar). Ich benutze ebenfalls die App Storygraph. Von Storygraph gibt es auch eine App TBR Bookshelf, in der man die Bücher erfassen kann, die auf der noch zu lesen Liste stehen, damit man da den Überblick behält und nicht so wie ich Bücher kauft, die bereits zu Hause im Regal stehen und darauf warten, noch gelesen zu werden. Das heisst, pro 3 Monate möchte ich 10 Bücher lesen.
Hautpflege Routine: eigentlich habe ich eine etablierte Hautpflege Routine, doch leider vernachlässige ich die von Zeit zu Zeit. Ich möchte nun dieser Routine aus Reinigung, Tonic, Vitamin C Glow Serum, Hyaluron Serum, Augen Serum und Gesichtscreme mehr Aufmerksamkeit schenken, am besten in Kombination mit meinem Eis-Roller.
Morgensport: früher konnte ich es mir nie vorstellen, früher aufzustehen, um Sport zu machen. Nachdem ich das aber vor Jahren regelmässig geschafft habe, weiss ich, dass das geht und ich möchte auch diese Gewohnheit wieder etablieren. Ich habe dafür die App Tone it up, in der man die verschiedensten Sportvideos findet und mit dem Abo kommt auch ein Ernährungsplan. Das Abo ist zugegebenermassen relativ teuer ($ 99.99 pro Jahr), ein Fitnessabo ist aber teurer. Und ich nehme an den virtuellen Herausforderungen von The Conqueror teil, bei der man für verschiedene Distanzen Medallien erhält (die man natürlich bezahlen muss). Jedes Jahr gibt es eine Jahreschallenge, bei der man die Distanz selber wählen kann. Dieses Jahr werde ich mein Ziel von 2'190km leider nicht erreichen und werde es anpassen müssen, damit ich die Medaille erhalte. Für das nächste Jahr möchte ich mir aber noch etwas mehr vornehmen: 2'555 km, das entspricht 7 km pro Tag. Hier zähle ich meine täglichen Schritte, ich werde aber auch gleichzeitig andere Herausforderungen laufen haben, bei denen ich meine Workouts in km umrechne und dazuzähle. Falls du jetzt auch Lust bekommen hast, habe ich einen Code für dich, mit dem du 10% erhälst (gilt leider nicht für lizenzierte Herausforderungen wie Herr der Ringe etc. oder Bundles). Es lohnt sich, die Medaillen sind wunderschön, man erhält während der Challenge virtuelle Postkarten und bei gewissen Challenges gibt es sogar Street View, so dass man die Umgebung, in der man sich gerade befindet, erkunden kann.
Früh ins Bett gehen (9 Uhr) und noch lesen, damit ich meine Lesechallenge auch schaffe, oder andere entspannende Dinge machen wie z.B. Yin Yoga oder meditieren. Spätestens um 10 Uhr Licht löschen und schlafen, damit ich genügend Schlaf kriege und früh aufstehen kann für meinen Morgensport.
Gesunde Ernährung: im Buch Brain Energy von Dr. Christoph Palmer wird die Keto Ernährung empfohlen, da sie sich positiv auf dem Stoffwechsel und die Psyche auswirkt. Deshalb möchte ich diese Ernährungsform ausprobieren. Ich habe allerdings keine Ahnung von dieser Art der Ernährung, ich weiss nur, dass sie fast keine Kohlenhydrate, dafür viel Proteine und Fette enthält. Deshalb muss ich mich da erst mal schlau machen. Und vermutlich werde ich nicht jede Mahlzeit ketokonform zubereiten können, da ich ja auch noch für meinen Freund koche und der möchte sicht nicht gleich ernähren.
So, fünf Ziele/Gewohnheiten reichen für den Anfang mal, denkst du nicht auch? Um die täglichen Gewohnheiten zu überprüfen werde ich ebenfalls eine App nutzen, aktuell gerade die App Me+ Daily Routine Planner, die kostet pro Monat aber CHF 12.-, was mir zu teuer ist, daher werde ich nach dem Ablauf des ersten Monats wieder kündigen und mir vermutlich die App Habit Tracker Tagesplaner für CHF 7.- einmalig kaufen. Diese App habe ich in der Vergangenheit gratis benutzt und war sehr zufrieden. Irgendwann konnte man aber keine neuen Gewohnheiten mehr erfassen, ohne zahlen zu müssen, da habe ich die App dann nicht mehr gross benutzt. Nun denke ich aber, dass es dich lohnt, diese App gegen wenig Geld zu kaufen, da man so ein Abo umgehen kann.
Was hälst du von Neujahrsvorsätzen? Hast du dir selber welche vorgenommen? Schreibe sie mir doch in die Kommentare :-)