Heute folgen die nächsten beiden Asanas aus dem Sonnengruss, der Ausfallschritt "Astha Chandrasana A" und der Krieger I "Virabhadrasana I".
Aus der Vorwärtsbeuge "Uttanasana" setzt du einen Fuss nach hinten in einen Ausfallschritt "Astha Chandrasana A", die Hände bleiben dabei am Boden. Dein Rücken ist lang und dein Blick schräg nach vorne gerichtet. Ziehe den Fersen nach hinten und zum Boden, dadurch wird die Rückseite deines gestreckten Beines gedehnt. Das Knie des vorderen, gebeugten Beines bleibt hinter dem Fussgelenk und du achtest darauf, dass das Knie nicht nach innen fällt.
Löse nun die Hände vom Boden und strecke deine Arme nach Vorne, mach dich lang im Oberkörper. Richte dich nun aus dieser Länge auf und strecke die Arme zur Decke im Krieger I "Virabhadrasana I". Solltest du hier Probleme mit dem Gleichgewicht bekommen, darfst du gerne das hintere Bein ein bisschen beugen, das stabilisiert dich in der Pose.
Achte auch hier gut auf dein vorderes Knie und darauf, dass es nicht über das Fussgelenk hinaus nach vorne kommt oder nach Innen kippt. Dein hinterer Fersen zieht Richtung Boden, die Beckenhälfte des gestreckten Beines zieht nach Vorne, entspanne deine Schultern. In dieser Position wird dein Hüftbeuger im gestreckten Bein gedehnt, das ist der Muskel, der deinen Oberschenkel mit deinem Oberkörper verbindet und der über die Hüfte verläuft. Meist ist dieser Muskel vom vielen Sitzen verkürzt und die Dehnung ist hier gut spürbar.
Nimm deine Hände wieder zum Boden und steig mit dem hinteren Fuss nach Vorne in eine Vorwärtsbeuge "Uttanasana". Wiederhole das Ganze auf der anderen Seite.
Nächsten Dienstag geht es dann weiter mit dem Brett und der Yoga Liegestütz.
Namasté!
Comments